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用電腦時如何保護眼睛？送給所有久坐上班族的眼保小技巧
由于很多人每天都長時間盯著電腦屏幕，保護好眼睛并避免潛在損傷很重要。要記住的是，以下建議將教給你設(shè)置一個有助于保護眼睛的理想工作環(huán)境。
注意眼睛保健
每間隔一個小時就離開電腦或顯示器，讓眼睛看向遠方。
在長時間輸入數(shù)據(jù)時，經(jīng)常閉上眼睛休息一會。
保持適當(dāng)距離
眼睛與顯示器之間的距離應(yīng)在40-80厘米之間。許多人發(fā)現(xiàn)50-66厘米的距離最舒服。
確保顯示屏上側(cè)略低于眼睛水平線之下。
讓電腦屏幕上部向后仰10-20度角。大多數(shù)顯示器都有一定傾斜角，確保產(chǎn)生最佳視角。
避免顯示器粘滿灰塵或指紋。
使用可調(diào)節(jié)椅子，確保坐的舒適
如果需要長時間輸入數(shù)據(jù)，最好將閱讀材料固定住。讓眼睛能舒適的看到文件。
工作臺的高度應(yīng)離開地面66厘米以上。
調(diào)整顯示器文字大小
將鼠標(biāo)指向桌面的任意位置并點擊右鍵的屬性。然后找到“外觀”下的“文字大小”。根據(jù)需要選擇正常或大字體。
關(guān)閉屬性窗口后，屏幕上的字體就會變大。
確保亮度合適
將電腦顯示器的對比度和亮度調(diào)整到最佳狀態(tài)。這一點對如何保護眼睛很重要。此外，看視頻時還有必要額外調(diào)整顏色和對比度等參數(shù)，避免眼睛疲勞。
要注意的是，顯示器文字大小調(diào)整后，所有windows程序的文字大小都會相應(yīng)改變。如果感覺不合適，還可以單獨調(diào)整某一程序的大小。
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怎樣保護眼睛避免陽光傷害？第一步要認(rèn)識紫外線
強烈的陽光紫外線輻射會損傷敏感的眼睛細胞，并最終影響視力。專家說，長期暴露于紫外線輻射的人很難避免眼睛受損，并且這些不良影響積累起來還會增加患眼部疾病的風(fēng)險。白內(nèi)障就是其中一種，眼球晶體會變得渾濁，并導(dǎo)致視力衰退。
紫外線輻射基本常識
uv紫外線輻射分為uvc，uvb和uva三種不同類型。其中以uvc(短波紫外線)破壞性最大，但由于它被地球大氣層吸收掉了，因此接觸不到我們。
已證實，接觸uvb(中波紫外線)輻射與光性角膜炎，白內(nèi)障，翼狀胬肉和結(jié)膜鱗狀細胞癌等眼癌有緊密聯(lián)系。另一方面，實驗室研究發(fā)現(xiàn)接觸uva(長波紫外線)會損害視網(wǎng)膜，但只有少量uva到達視網(wǎng)膜，因為大多數(shù)被眼睛的其余部分吸收了。
短時間內(nèi)損傷眼睛是可能的
陽光損傷眼睛通常是多年影響積累的結(jié)果。但也有一些損傷可以在短期內(nèi)發(fā)生，如角膜炎和結(jié)膜炎等。如果在參加過劃船和滑雪等戶外運動后，眼睛總是感覺疲勞，酸痛和摩擦感，有可能是紫外線輻射的結(jié)果。
意外的紫外線輻射損傷來源
除了陽光直射會給眼睛造成損傷以外，反射的紫外光也很危險。例如，草地，沙子和水的紫外線輻射率接近10%;干燥的沙子約為15%;海泡石是25%;剛下的雪輻射率高達80%。由于我們低頭向下看的時間多于向上看，因此會有不同數(shù)量的uv紫外光直接反射進眼睛。換句話說，有帽檐的遮陽帽無法阻擋源自路面，沙子和水的紫外線反射光。
白天的不同時間段也對紫外線的輻射強度有影響。例如，中午的紫外線強度可以比早上或傍晚強10倍以上。但由于眼睛有眉脊陰影的自然保護，對眼睛影響最大的紫外線輻射實際上是早晨和下午，而不是中午。
如何防止陽光損傷眼睛?
盡管太陽鏡對保護眼睛很有好處，但不同類型的遮陽鏡的防護效果各有差異。應(yīng)選擇限制uvb和uva通過率不超過1%的太陽鏡。有時候，太陽鏡的產(chǎn)品說明書標(biāo)注的是uv輻射阻斷率99%，說的實際上是一回事。其它應(yīng)考慮的方面還包括：
鏡片應(yīng)大到足以遮蓋眼睛，并防止太多光線從鏡片邊緣接觸到眼睛。包邊的墨鏡最好。
選擇深色鏡片，這一點對光線更加敏感的人尤其重要。
灰色鏡片。它們的顏色失真率最低，但防護效果并不比其它顏色的鏡片差。
防紫外線隱形眼鏡能提供額外保護，但防護水平各有不同。隱形眼鏡的防紫外線能力分為一級和二級兩個不同級別。一級的防uv紫外線效果最好。
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保護眼睛的方法，放松眼睛趕走眼睛勞累
眼睛是一個極其精細的器官，如果一旦遭到損害，就很難修復(fù)，甚至根本無法修復(fù)。所以我們應(yīng)該很好地保護自己的眼睛。那么，有效保護眼睛的方法有哪些?
1、預(yù)防外傷。我們?nèi)粘９ぷ鳌W(xué)習(xí)、日常生活中，眼睛受到外傷的機會很多，除了一些機械外傷外，其他諸如化學(xué)物質(zhì)、特殊光線(如紫外線、紅外線、x射線等)，高溫和寒冷等等，都可以使眼睛受到損害。因此，避免去風(fēng)沙大、塵沙多的地方。如在工作中接觸有害的化學(xué)物質(zhì)，應(yīng)該有防護措施。不要在強光下看書，看電視要保持一定的距離。進行電焊、氣焊、觀日蝕、雪地作業(yè)等，要戴防護眼鏡。
2、預(yù)防疾病。許多眼病是通過直接或間接傳染的，如沙眼、急性結(jié)膜炎等，這些眼病，如果不及時醫(yī)治;視力慢慢減退，以致失明。其實，所有全身性疾病，或多或少都能影響到眼睛。如血液病、腎病、高血壓，內(nèi)分泌病都能影響到眼睛，尤其是結(jié)核病，如果侵犯到眼睛，也會引起失明。
3、改進不良的習(xí)慣和不合理的治療。諸如離光線太強或太弱的地方工作或?qū)W習(xí)，容易得近視眼，用手揉眼睛，就容易得傳染病;飲酒、吸煙，可以引起眼神經(jīng)和血管病變。再有不合理的治療方法，如相信庸醫(yī)巫婆、不用科學(xué)方法治療，這些都會給眼睛帶來很大損失。所以，任何眼睛上的病，都應(yīng)請眼科醫(yī)生治療。
4、注意營養(yǎng)。日常生活食物中，如果缺乏身體里所需的養(yǎng)料，身體抵抗力就會降低，就容易引起眼病。比如缺乏維生素a，就可以發(fā)生夜盲癥和干眼病;缺乏維生素b，就可以發(fā)生球后視神經(jīng)炎。得了這些病，也會引起失明。所以，要注意營養(yǎng)，多吃一些含有豐富維生素a、b和c的食物，如豆制品、蛋類、動物心肝腎、菠菜、青菜、胡蘿卜、大白菜等及各種水果。不要偏食偏嗜，注意營養(yǎng)的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。
5、情緒愉快。人的精神和情緒對眼睛密切相關(guān)，心情愉快，就很少或不得眼病;精神緊張，情緒經(jīng)常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情緒經(jīng)常波動，使眼壓突然升高，發(fā)生青光眼，甚至失明。所以，保護眼睛，還須保持愉快的情緒。
6、注意看物時的光線。讀書寫字或從事某種費眼力的工作，要有充足的光線和燈光，不要在昏暗的地方或月光下讀書寫字或工作。光線太強了刺眼睛。光線太弱了看不清東西。因此，掌握用眼的光線是很必要的。比如，晚上用25瓦的電燈泡，書本與燈泡的距離應(yīng)在一米以內(nèi);若用60瓦電燈泡，書本與燈泡的距離應(yīng)在1～2米之間。燈光的位置一般以來自左上方為宜，以免陰影擋住光線，利用自然光線時，也應(yīng)注意這個原則。
7、注意用眼時間。讀書閱報或從事費眼的工作，每隔45～60分鐘休息一會。閑目養(yǎng)神，也可遠眺綠色，可使睫狀肌放松得到休息。
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