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2024二十四節(jié)氣表
立夏養(yǎng)生欄目：食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，夏季養(yǎng)生需要注意什么？
五一假期結(jié)束的那天也迎來了【立夏】，作為夏天的第一個(gè)節(jié)氣，立夏已過，意味著徹底告別寒涼進(jìn)入炎熱多雨的季節(jié)。
“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也”。立夏是一個(gè)偉大的節(jié)氣，標(biāo)志著自然萬物由“生”到“長(zhǎng)”的一個(gè)轉(zhuǎn)折，沒有夏的成長(zhǎng)，就不會(huì)有秋收和冬藏。
對(duì)其他生物來說，立夏是“萬物生長(zhǎng)”的好節(jié)氣，對(duì)于經(jīng)歷了疫情的我們來說，立夏過后人的陽氣開始逐漸旺盛，新陳代謝也開始增強(qiáng)，抓住此時(shí)好好保養(yǎng)自己，讓我們一起重啟2020，期待全新的開始！
01
飲食養(yǎng)生
立夏食養(yǎng)·養(yǎng)心
《素問·臟氣法時(shí)論篇》:“肝主春，心主夏，脾主長(zhǎng)夏，肺主秋，腎主冬”。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)。
夏天新陳代謝增強(qiáng)，心臟負(fù)荷增加，所以說立夏養(yǎng)心尤為重要。
腰果炒蝦仁
食材：蝦仁、腰果、蔥、黃瓜胡蘿卜少許。
做法：
1、將大蝦洗凈，剝出蝦仁，挑去蝦線;
2、蛋白打散，加鹽、料酒、淀粉攪拌均勻，將蝦仁放下去，抓勻糊，喂拌一下;
3、鍋內(nèi)加油，先炸腰果，撈出，放在一邊，涼著;
4、鍋內(nèi)再放蝦仁，劃開，停片刻倒出，瀝凈油;
5、原鍋放少量油，加蔥、蒜、姜、料酒，加醋、鹽、味精、湯、倒蝦仁、腰果、配菜、顛鍋，淋香油，出鍋即成。
桂圓粥
食材：桂圓25克，粳米100克，白糖少許。
做法：將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。
立夏食養(yǎng)·養(yǎng)肝安神
立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的情緒容易波動(dòng)，常會(huì)煩躁易怒，人體肝功能的活動(dòng)也逐漸活躍，容易上“火”容易引起情緒波動(dòng)。
適當(dāng)進(jìn)食“苦”味食材可清熱解毒、平肝“去火”，這其中最佳的苦味食材首推苦瓜。
立夏食養(yǎng)·健脾祛濕
立夏節(jié)氣后降雨增多氣候濕潤(rùn)，要注意防濕邪侵入人體，而出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)痛、脘腹脹滿、食欲不振等身體不適。
我們可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)多吃一些健脾祛濕利水的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、芡實(shí)、荷葉、冬瓜、陳皮等。
立夏食養(yǎng)·安神驅(qū)燥熱
立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時(shí)節(jié)，人們要重視精神的調(diào)養(yǎng)，尤其是老年人要注意保持神清氣和的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。
安神
綠豆藕片粥
食材：綠豆 30克、粳米100克、蓮藕 1/2節(jié)、枸杞適量、紅棗5個(gè)、清水 6杯、冰糖適量。
1、綠豆洗凈、提前用清水浸泡2小時(shí)；
2、蓮藕洗凈、去皮、切成0.5厘米厚的藕片；
3、先煮綠豆，待綠豆要開花時(shí)，將粳米100克放入，煮至半熟后將切成薄片的蓮藕放入；
4、大火燒開后，放入紅棗和枸杞，轉(zhuǎn)小火，文火稍煮至熟；
5、冷卻后加入冰糖后即食。
蓮子荷葉粥
食材：新鮮荷葉1片、蓮子數(shù)粒、粳米100克、冰糖適量。
1.荷葉洗凈切碎，放在紗布袋中；
2.起鍋煮水，將紗布袋放入水中煎片刻。
3.關(guān)掉火侯，取出大約150毫升的濃汁。
4.加入蓮子、粳米、冰糖，加入500毫升的水煮稀粥。
02
起居養(yǎng)生
晚睡早起，保證午休。夏季白晝長(zhǎng)，夜晚短，可以晚睡早起，適應(yīng)自然界陽盛陰虛...
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立夏養(yǎng)生需順應(yīng)時(shí)節(jié)，這六個(gè)方法幫你獲得好身心
立夏節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時(shí)期。據(jù)了解，夏季屬火，火氣通于心，是說心陽在夏季最為旺盛。因此，立夏過后我們要順應(yīng)節(jié)氣變化，注意保養(yǎng)心臟，平和過渡到夏季。那么，日常生活中，有哪些方法有助于養(yǎng)心呢？
睡個(gè)午覺
午時(shí)是指11時(shí)-13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。研究顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。不過，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般0.5-1小時(shí)為佳。
慢節(jié)奏有氧運(yùn)動(dòng)
立夏以后，隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊?，此時(shí)要注意不可劇烈運(yùn)動(dòng)，過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水或鹽水，補(bǔ)充體液，維持電解質(zhì)平衡。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。
喝點(diǎn)綠茶
夏天酷熱，經(jīng)常喝茶，尤其是綠茶，可及時(shí)補(bǔ)充水分，清熱解暑、利尿排毒。不過，茶葉中含有茶堿，是一種中樞神經(jīng)的興奮劑，因此，建議少喝濃茶，不空腹喝茶，不大量喝茶。
不可貪食冷飲
立夏飲食宜采取“增酸減苦、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡、少油膩、易消化，可適當(dāng)選取具有酸味、辛辣香氣的食物，以開胃助消化。忌貪涼而暴吃冷飲、涼菜、生涼瓜果等，以免損傷脾胃。
多吃蔬果
夏季暑濕之毒會(huì)影響人體健康，這時(shí)吃些涼性蔬菜，可起到生津止渴，清熱解暑的作用，如苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。夏季是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，可多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜。
多靜心養(yǎng)神
進(jìn)入夏季，由于天氣炎熱，人們往往心躁不安，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調(diào)養(yǎng)方面，夏季應(yīng)靜心養(yǎng)性，清心寡欲，戒大喜大悲。多靜心養(yǎng)神，少貪心雜念。
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四大立夏養(yǎng)生法則，教你如何以強(qiáng)健身姿迎接夏日
中醫(yī)認(rèn)為，人的生理狀態(tài)會(huì)跟著節(jié)氣發(fā)生改變，因而中醫(yī)養(yǎng)生講究的是天人相應(yīng)。今年的5月5日是二十四節(jié)氣中的“立夏”， 立夏后都有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)需要我們注意呢?
根據(jù)四季養(yǎng)生的法則，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通，心為陽臟，主陽氣?！?strong>立夏之后需要著重注意的就是對(duì)心的供養(yǎng)，中老年人們尤其要注意以養(yǎng)心為重。
這里妙姐給大家介紹幾種適合在立夏后養(yǎng)生的方法，幫大家強(qiáng)健身心，科學(xué)養(yǎng)生！
立夏養(yǎng)生法則一：午睡養(yǎng)眼又養(yǎng)心
《歷書》：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！绷⑾?，是標(biāo)示萬物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。立夏后日照增加，白天長(zhǎng)夜間短, 晚間睡眠往往不足, 人體經(jīng)過一個(gè)上午的工作或勞動(dòng), 體力和精力消耗較大。此時(shí)午睡對(duì)保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著很重要的作用。一般來說睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜, 午睡時(shí)間過長(zhǎng)，一旦醒來就急忙起床去工作或?qū)W習(xí), 因腦部供血量不足, 就會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂, 使人感到頭昏腦脹。因此, 睡醒后再躺上10分鐘起床為宜。
立夏養(yǎng)生法則二：中老年人常散步，強(qiáng)健心腦血管
隨著氣溫的增高，汗液排放量大，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管養(yǎng)生專家張明醫(yī)師解釋道：“立夏注意養(yǎng)陽，避免大汗淋漓，損傷陽氣。”這里需要注意的是，夏季運(yùn)動(dòng)雖然有利身體，但不宜運(yùn)動(dòng)量過大。特別是上了年紀(jì)的人可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
立夏養(yǎng)生法則三：常梳頭保健，改善血液循環(huán)
立夏之后，不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些，養(yǎng)生專家提醒大家要及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助于保持頭發(fā)黑亮。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之會(huì)”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。
立夏養(yǎng)生法則四：按穴拍“窩”，清心火
中醫(yī)認(rèn)為，“百病生于氣”。夏季氣溫升高，情緒上一方面要保持樂觀開朗，精神飽滿地處理工作、生活中的事務(wù)，以使氣機(jī)得到合理的宣導(dǎo);另一方面，“火氣通于心”，炎熱之時(shí)人們?nèi)菀仔臒?、焦躁，此時(shí)就可以清清心火。
可以清心降火的穴位當(dāng)屬勞宮穴。心為“君主之官”，五行中屬“火”，勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的俞穴，同時(shí)又是滎穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，滎主身熱，勞宮穴有“清心火，除濕熱，涼血息風(fēng)，理氣和胃，鎮(zhèn)靜安神之功”。經(jīng)常按摩勞宮穴，可以強(qiáng)壯心臟功能。
立夏養(yǎng)生法則五：大汗過后記得及時(shí)補(bǔ)充水分
立夏之時(shí), 雨量較少而大風(fēng)天氣較多, 故而氣候干燥。人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去, 再加上天氣變化反復(fù)無常, 使人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定, 導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而引起“上火”癥候, 諸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等。
立...
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