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備孕懷孕 排卵期怎么算
聊聊懷孕期間孕婦正確的坐臥站姿
“十月懷胎”的每一天，對孕媽媽的身體都是挑戰(zhàn)——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難，成為發(fā)生意外的“導(dǎo)火索”。因此，學(xué)會(huì)正確安全的姿勢，對孕期保健格外重要。
坐：孕期坐姿要掌握兩個(gè)基本原則：一是不要坐低矮的椅凳，以免壓迫腹部引起不適;二是切忌久坐，孕婦血液黏稠、腹腔壓力大，下肢血液循環(huán)相對差一些，久坐會(huì)引起踝關(guān)節(jié)腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。上班族孕媽應(yīng)選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，并讓大腿最大程度地接觸椅面，膝蓋與臀部要處于同一水平，后背用坐墊支撐靠在椅背上。坐在沙發(fā)或床上時(shí)，為防止腰背酸痛，最好在后背墊個(gè)枕頭，使上身稍向后仰，減少腹部壓力。為了防止腹部受壓，坐著時(shí)盡量不要翹二郎腿，大腿別高過肚子，兩只腳也不要交叉搭起來。最重要的是，坐一會(huì)就要起來走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，或原地站立放松全身。
站：兩腿稍微分開一些，把身體的重心放在腳心，就不會(huì)覺得太累。需要長時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好分開，每隔幾分鐘改變一下身體重心，讓身體重量分別放在左右腿上，最大限度地減輕疲勞感。
走：孕媽媽在孕中期和孕后期，由于腹部不斷隆起，走路時(shí)遮擋腳尖重心不穩(wěn)，可能會(huì)摔倒。因此走路要特別注意：避免腳尖著地，踩實(shí)每一步，盡量挺直后背，保持全身平衡，不要快速急行，一旦感覺疲勞，要馬上停下來休息5~10分鐘。孕婦上樓梯也要小心，由于突出的腹部遮擋視線容易發(fā)生意外，要按照先腳尖腳掌、后腳跟的順序，把整只腳都放在臺(tái)階上，再移動(dòng)身體，切忌只用腳尖，攀爬樓梯時(shí)最好扶著欄桿走。
躺：孕早期不需要特別改變姿勢，怎么舒服就怎么躺，但建議孕吐嚴(yán)重的孕媽飯后不要馬上躺下，如果感覺疲憊可采取半坐臥的姿勢;有的人在孕中期會(huì)有胃部壓迫感，多與一次進(jìn)餐過多有關(guān)，少食多餐、進(jìn)餐后適當(dāng)活動(dòng)可改善癥狀;孕后期要盡量左側(cè)臥，這是因?yàn)樵龃蟮淖訉m受到盆腔左側(cè)乙狀結(jié)腸的襯墊，會(huì)發(fā)生子宮右旋10~15度，左側(cè)臥可使右旋轉(zhuǎn)的子宮復(fù)位，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育。如果左側(cè)臥姿躺累了，可換成半臥位。為了緩解不適，除了用軟墊墊高小腿，還可分別在兩腿間和后背放枕頭，或用枕頭、被子墊在肚子下面，以減輕腰背、腹部負(fù)擔(dān)。需要提醒的是，起床時(shí)要先從側(cè)臥位變成半坐位后再起床，盡量不要用腹肌的力量直接起身。
搬撿東西：屈胯屈腿蹲下，等蹲穩(wěn)了再撿，然后伸直雙膝站起，注意不要彎腰撿拾低處的物品，也不要斜著身子去拿東西，這樣很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西，僅限于與腰部同高的平面物體，也不要只靠雙手的力量去拿，否則會(huì)增加腹部壓力，引起腰痛。
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懷孕期間不宜久坐，孕婦的合理的坐姿是什么樣的？
現(xiàn)在很多女性在懷孕期間還依然堅(jiān)持工作，而且上班的大部分時(shí)間都需要坐著，每天除了上廁所、出去吃午飯之外，坐著工作的時(shí)間超過8小時(shí)。所以對于長期坐著工作的女性來說，很擔(dān)心孕婦長期坐著對胎兒會(huì)有影響，那么孕婦長期坐著有哪些需要特別注意的事項(xiàng)?
孕婦長期坐著有什么影響，看看網(wǎng)友的說法：
1、如果是懷孕，長期坐著工作對胎兒是沒有什么影響的，但是等肚子慢慢長大就要注意了。
2、在懷孕晚期，由于子宮的增大會(huì)壓迫腔內(nèi)靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流，經(jīng)常會(huì)發(fā)生下肢靜脈曲張或者出現(xiàn)會(huì)陰靜脈曲張。如果孕婦長期久坐著受到重力的影響，可能會(huì)讓身體低垂部位的靜脈擴(kuò)張、血容量增加、血液回流緩慢，從而造成較多的靜脈血潴留于下肢內(nèi)，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。最常表現(xiàn)的就是下肢酸痛，小腿隱痛，踝及足背部水腫，行動(dòng)不便，對孕婦與胎兒來說都會(huì)有不利的影響。
3、孕婦長時(shí)間坐著，活動(dòng)量少，影響血液循環(huán)，骨盆受壓迫使子宮血液循環(huán)不暢，會(huì)讓孕婦受到傷害，從而影響寶寶的健康。
4、如果孕婦長期坐著很容易會(huì)長痔瘡。
5、孕婦長期坐著會(huì)導(dǎo)致腰疼，因?yàn)樽?小時(shí)，腰肌勞損是一定的了，更何況是孕婦了。
孕婦長期坐著的注意事項(xiàng)：
1、避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢坐著，最好每間隔2小時(shí)改變一下體位。
2、如果坐著感覺到身體有點(diǎn)不適，就要起身溜達(dá)溜達(dá)或者上廁所、喝點(diǎn)水，那樣也可以更容易讓寶寶下骨盆。
3、職場孕婦應(yīng)該多走動(dòng)走動(dòng)，如果出現(xiàn)腰疼更應(yīng)該多活動(dòng)，可以在上班的間隙做一些舒緩腰部的操。
4、孕婦保持正確的坐姿
孕婦坐姿對身體健康有很大影響，特別是職場的孕婦，一天那么長的時(shí)間需要坐著辦公，如果不調(diào)節(jié)好，會(huì)加重身體的不適。
孕婦正確的坐姿：將整個(gè)臀部放在座位的中心，坐下后，輕輕的扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子與椅子的高度也要匹配，當(dāng)挺直背時(shí)，桌子要位于肚臍以上、乳房以下。同時(shí)，對于椅子的選擇也很重要，椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。
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