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抑郁癥測試題
抑郁癥患者福音，和冥想類似的心靈療愈法
比賽爾是西撒哈拉沙漠中的一個小村莊，它靠在一塊1.5平方公里的綠洲旁，從這兒走出沙漠一般需要三晝夜的時間，可是在肯萊文1926年發(fā)現它之前，這兒的人沒有一個走出過大沙漠。
據說他們不是不愿意離開這個貧瘠的地方，而是嘗試過很多次都沒有走出來。
肯萊文作為英國皇家院的院士，當然不相信這種說法。他用手語向這兒的人問其原因，結果，每個人的回答都是一樣：從這兒無論向哪個方向走，最后都還要轉回到這個地方來。
為了證實這種說法的真?zhèn)?，他做了一個試驗，從比賽爾村向北走，結果三天半就走了出來。 比賽爾人為什么走不出來呢？
肯萊文非常納悶，最后他只得雇一個比賽爾人，讓他帶路，看看到底是怎么回事？他們準備了能用半個月的水，牽上兩匹駱駝，肯萊文收起指南針等設備，只拄一根木棍跟在后面。10天過去，他們走了大約800英里的路程，第11天的早晨，一塊綠洲出現在他們眼前，他們果然又回到了比賽爾。這次，肯萊文終于明白了，比賽爾人之所以走不出大沙漠，是因為他們根本不認識北極星。
正如《戰(zhàn)勝強迫癥》書中講到，在一望無際的沙漠里，一個人如果憑感覺往前走，他會走出許許多多大小不一的圓圈，最后的足跡十有八九是一把卷尺的形狀。比賽爾村地處浩瀚的沙漠中間，方圓上千公里，沒有指南針，想走出沙漠，確實是不可能的。
肯萊文在離開比賽爾時，帶了一個叫阿古特爾的青年，這個青年就是上次和他合作的人。他告訴這個漢子，只要你白天休息，夜晚朝著北面那顆最亮的星星走，就能走出沙漠。阿古特爾照著去做，三天之后果然來到了大漠的邊緣。
現在，比賽爾已是西撒哈拉沙漠中的一顆明珠，每年數以萬計的旅游者來到這兒，阿古特爾作為比賽爾的開拓者，他的銅像被豎在小城的中央。
銅像的底座上刻著一行字：新生活是從選定方向開始的。
很多抑郁癥、強迫癥的朋友說，自己嘗試過很多方法，但是效果一般，還是沒有徹底擺脫抑郁癥、強迫癥的困擾，多次的失敗經歷讓自己失去了信心。
無論你多么努力，如果和故事中的比賽爾人一樣，沒有選對方向，只是盲目的努力，最后可能會回到了原點。走出抑郁癥、強迫癥，首先要選對方法，方法對了，剩下的交給時間，只要按著方法正確的練習，一定可以走出抑郁癥、強迫癥，迎來新生。
以下為抑郁癥、強迫癥朋友分享一個簡單、快速的心靈療愈的方法“觀息法”。希望給病友們帶來一些幫助。
觀息法練習：選自《戰(zhàn)勝強迫癥》一書
1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心(注意力)專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實的去觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進出。
2、除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什么想法，無論內心產生什么感受，還是身體產生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心(不評判、不抗爭、不參與)，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關系。
3、每天練...
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抑郁癥患者如何拯救自己？這些方法可以試著嘗試
相信多數的抑郁癥患者朋友們，都有一個夢想就是在一夜之間如夢方醒，讓自己一下子就好起來，成為一個正常的人，我本人經常聽到有患者朋友說：主任您有沒有好的方法?讓我們好起來呀！這種疾病太熬人了，我非常想好起來。
大家的心情我能理解，這種希望是好的也是積極向上的，但是我們不能失去理性和客觀，一定要心平氣和的去看待問題，梅花看似好看一下子就盛開了，但是大家知道它盡力了多少嗎？經歷寒冬的千錘百煉才能這樣綻放，有一句詩詞是這樣寫的：“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”。這句詩詞很形象地寫出了康復抑郁癥患者的經歷，與此同時也告訴大家，只有堅持才能看到勝利的希望。
我們唯有去正視它，才能去修煉我們的內心，這樣才能有治愈的希望，大家要記住不要去幻想各種沒有用的捷徑，更不要相信一些所謂的靈丹妙藥，大家要知道成長的的路程沒有捷徑可走，我們要慶幸我們患有的不是癌癥，有些癌癥是無法治愈的，會導致患者死亡，不是絕癥我們可以去戰(zhàn)勝它。
很多人在專業(yè)人士的指導下都去得到很好的成績以及患者想要的效果，在抑郁癥患者的區(qū)別當中，有些人可能對方法領悟能力強，有些人領悟能力差些，但是大家不放棄，時間會證明一切，大家所經歷的以及所所體會的會畫上一個圓滿的句號。
只要方向對了，剩下的就是我們自己的行動，再好的方向我們不去體驗也不知道結果如何，這個是沒有人可以替代的。
只要大家正確的去體驗、去堅持，你的體驗和力度成為了正比后，效果可想而知，一次不行我們就兩次兩次不行我們就三次，慢慢的效果就會浮現在我們的面前。
在這里值得注意的是，我們的心態(tài)平衡非常的重要，我們所要做的是為了康復，凈化我們自己的內心。
觀息法是通過觀察呼吸的方式，建立情緒的自我平衡能力。它可以幫我們凈化內心。
誓言法是通過正能量的句子，來代替潛意識中的消極思想，必然會形成新的積極健康的思維模式。
當你通過這些練習，平等心得到了一定的增長，積極正面的思想也就自然而然的越來越多，在現實生活中，我們的內心就能時刻處于一種平衡平穩(wěn)的狀態(tài)。
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這幾句抑郁癥患者的心里話，聽見別以為真是口頭禪
“醫(yī)生說我是抑郁癥，我反而松了一口氣?！?/p>
在長期的情緒和精神折磨后，依琳終于鼓起勇氣去看了醫(yī)生。醫(yī)生的話讓她開心，因為她終于不用再偽裝了，終于找到長久以來自我懷疑的根源。
對她而言，是一種久違的感覺。
據著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》的估算，中國有9000萬抑郁癥患者，但接受治療的抑郁癥患者還不到7%，更多的是在自救。
其實，關于抑郁癥，很多人都有所耳聞，但是又不太了解，甚至有的人患上抑郁癥，也不自知，從而帶來了嚴重的后果，所以今天我們就針對抑郁癥來說道說道。
抑郁癥患者常見的4句“心里話”
“都是我的錯”
很多抑郁癥患者常常會糾結在一些無關緊要的事情上，可能只是因為自己導致的一個很小的錯誤，卻會一直將它無限放大，并將全部責任歸結于自身，覺得都是自己的錯，然后出現強烈的自責感、內疚感，吞噬自己的內心。
“活著不如死了”
抑郁癥患者最常見的表現之一就是思想消極、悲觀，所以比較嚴重的患者，可能會出現“一死解脫”的念頭，覺得活著不如死了，并轉化為行動。
“沒意思”
當朋友叫你一起去郊游、看電影、玩游戲等項目時，你的第一反應就是“沒意思”，完全提不起興趣，覺得還不如在家待著，即使這些在之前你還是比較熱衷的。抑郁癥患者會對身邊的事物喪失興趣，覺得做什么都沒用、沒意思。
“我真沒用”
抑郁癥患者常常會覺得自己很沒用，什么地方都做不好，自己一點價值都沒有，完全否定自己，也經常會把自己當做別人的負擔、累贅，尤其是在犯錯誤的時候，這種感覺更加明顯。自我懷疑是顆種子，一旦種下，會逐漸發(fā)芽長大。
以上就是抑郁癥患者或具有抑郁傾向的人經常說的4句口頭禪，大家可以留意一下自己或身邊的人有沒有這些感覺，尤其是那些抑郁癥的高發(fā)人群。
哪些人更容易患上抑郁?
抑郁癥跟世界上其他疾病一樣，也有相應的高發(fā)群體。
·曾遭遇過不良的應激事件的人
有研究發(fā)現，抑郁癥常常在應激性事件之后發(fā)生，這些事包括但不局限于：喪親，家庭不和、離異，長期工作緊張、人際關系緊張、被人壓制和沖擊、失業(yè)、發(fā)生重大疾病、遭受意外事故、家庭經濟困難等等。
這些事可使得個體在生理、心理兩方面都承受著巨大的壓力，但又必須調動一切潛能去應付，時間久了，就會感到身心疲憊，無力承擔，逐漸出現抑郁癥的各種癥狀。
·容易內心焦慮的人
焦慮也是導致抑郁癥的一個常見因素。如果長時間處于焦慮的狀態(tài)下，患者很容易出現抑郁，對自己的評價也會變得非常低，還會出現無用感、無價值感等，有些比較嚴重的抑郁患者甚至還會有輕生的想法。
·婚姻狀況糟糕的人
有數據調查顯示，沒有親密關系或離異、分居的人更容易發(fā)生抑郁癥。當然，不幸福的婚姻生活，如配偶的嘲笑、指責、吼叫、出軌、家暴、冷暴力等敵意行為也是導致一個人心理抑郁的重要原因。
·接受了不良的教育方式
不良的教育方式也是誘發(fā)抑郁癥的主要因素之一，尤其是那些從小缺乏情感關愛，與父母關系不佳的孩子，發(fā)生抑郁癥的幾率會更高。此外，受到過度保護、挑剔、控制、拒絕等均可能提升抑...
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